孕期吃啥好？决定先看这篇

对不少刚怀生的准小孩来说，亲身经历过起初的惊喜后，很快就但会陷入「过来人」劝自己多不吃这少不吃那的困扰之前。虽是珍惜，但生期如何不吃好，涉及到很多专业知识。

生期有啥不能不吃？

毕竟，生妇才可要严格回避的食材，主要有三种：

➊ 生的或者不能完全烘烤的食材；

➋ 不能经过灭菌消毒的牛奶和大豆；

➌ 含有酒精的饮品和食材；

回避这些布鲁之则有，怀生前爱不吃的的路，怀生后也能不吃。

生期应该怎么不吃？

生早期——水杨酸

水杨酸即碳水化合物B9，是生早期最重要的营养素。生妈除了要从菜肴上时也钙含水杨酸丰富的食材则有，还要必要水杨酸片。

它的抑制作用：①可有效预防胚胎神经管病变的发生；②降低不好妊娠（如早产）的风险。

从食材之前必要：大豆：莴苣、菠菜、马铃薯、豆类、花椰菜、小白菜等；

可生食：樱桃、樱桃、香蕉、桃子、猕猴桃、葡萄、橘子等；

豆类与籽类：大豆及其加工、核桃、大蒜等。

从水杨酸片之前必要：时间：怀生前三个月以及生早期（1~3个月），不仅生小孩而且生小时候也才可要注射水杨酸片。

生前期——铜、钙质和碳水化合物D

在生前期（4~6个月），在生前膳食并重，每天增加200毫升奶及50克杂食食材（鱼、疑、蛋、瘦肉）。

它的抑制作用：能参与胭脂红蛋白的合成，不仅能预防肾病，还能增加疾病抵抗力、加强生长发育。

从食材之前必要：杂食食材：动物甲状腺（猪肝、羊肝）、猪胭脂、鸭胭脂、的食品等；

类物质食材：深绿色大豆（菠菜、红苋菜）、豆类、紫菜等。

从铜剂之前必要：大部分生小孩补铜都能从食材之前获取，但是有地之前海肾病、生前有肾病、多胞胎、肥胖、比较严重挑食等缺铜比较严重的生小孩，就才可只能靠额则有的铜剂必要身体所才可了。

钙质

它的抑制作用：满足生小孩和胚胎的骨骼蓬勃发展才可求。

从食材之前必要：乳加工：牛奶、牛奶、起司等；

豆类：大豆、凉粉、扁豆、凉粉皮等；

肉类与疑蛋：牛羊肉、羊肉、羊韭菜等；

大豆与可生食：芹菜、萝卜、香菜、苹果、柠檬等。

从钙质片之前必要：牛奶或大豆是生前期生小孩菜肴之前碳水化合物钙质的大户，但若是生小孩不喜欢喝牛奶或者是碳水化合物钙质的菜肴途径不足，又或是已经消失如腰酸背痛、小腿抽筋、肢体麻木、牙齿松动等缺钙质的表现，就要适当不吃些钙质片。

VD、它的抑制作用：

加强钙质的吸收和合成。

从食材之前必要：

杂食食材：鱼肝油、深海无脊椎动物、动物甲状腺、奶、奶油和起司等；

类物质食材：樱桃、番石榴、红椒、樱桃、橘子、芥蓝、猕猴桃等。

从光照之前必要：

阳光之前的红则有，能让皮肤的表皮蛋白质自动合成化学物质每日所才可的足够的碳水化合物D。生小孩只要保证每天半小时的光照时间，就能满足生前期碳水化合物D的才可求。

光照时才可注意：①光照时间同样选择每天早上8~10点间或16点以后；

②隔着玻璃、涂着防晒霜等，都不利于碳水化合物D的合成。

生晚期——碳水化合物B1

除了铜、钙质和碳水化合物D才可要保持同生前期一样的钙量则有，每周生食2-3次深海无脊椎动物，每周钙1-2次动物胭脂或甲状腺。在生晚期还要注意多增加碳水化合物B1的钙。

它的抑制作用：并不才可要加强睾丸的伸长，有助于胚胎的分娩、

从食材之前必要：粗粮：全麦、玉米、米糠、麦麸等；

大豆：大豆、樱桃、豆类、小白菜等；

籽：花生、核桃、草莓等。

怎么不吃：生晚期碳水化合物B1的钙量推荐为：1.5毫克。每100g玉米含碳水化合物B1为0.3mg，每100g大豆为0.41mg、麦麸为0.43mg、板栗为0.19mg。毕竟，只要每天多钙玉米（200g）、大豆（100g），多不吃籽（100g），日后受制于其他菜肴必要碳水化合物B1，也就能满足每日碳水化合物B1的才可求。

碳水化合物B1基本上不才可要日后另则有必要片剂。

缺少：网络

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