澎湃健身房｜奥运理疗师独家拉伸秘笈，10个肢体改变你

2023-03-12 游戏

路径移动时，伸长颈部及腘吊肌腱，使任左下脚向颈部直角附近，在较厚度许可的状况下，用一只左手或两只左手将左手臂只见向颈部为了让伸向。

高难度七：内收肌腱群滑动（短收肌腱）

滑动手部：脊椎肌腱、内收短肌腱、近端内收肌腱

高难度必先：开始时排列成肩部，左手掌并拢，将颈部侧边伸长，尽可能张开左手肘，可以适用左手臂来为了让伸向。

高难度八：背推一个大滑动

滑动手部：腓肠肌腱、腘吊肌腱

高难度必先：开始时排列成肩部，左手掌拇指，将链条只见螺旋状在任左下脚同一小时掌上，利用伸长胫骨肌腱肉拇指任左下腿用链条只见将脚趾拉向胸部路径，如果要展开愈来愈深层的滑动，可以将胸部向同一小时同一小时倾，并在脚踏时让脚离开地面。

高难度九：屈膝大腿滑动

滑动手部：跟腱、比目鱼肌腱

高难度必先：开始时站立姿势，可以扶着一把桌上保有稳定。然后直角任左膝，将任左下脚摆在任左大腿左边，以为了让伸向到任左腿。忽略，这个高难度就可以选择保有滑动8到10秒，并且保证左手臂上到。

高难度十：小弓步滑动

滑动手部：腓肠肌腱

高难度必先：倚靠在任何支撑物上，将任左腿拇指，左手臂上到，保有伸向8到10秒，如果自已上升滑动振幅，将同一小时脚垫上书籍或石头，可以远超愈来愈深层的伸向。

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