上了年纪要“养骨”，别光喝牛奶，多吃3都为，腿脚有劲，不抽筋

#冬日生活 传真季#进入到秋季便，随着下雨愈发冷，很多腿脚不太好的上了成年的人，这个时候有很多人都会感觉到腿脚没劲和不不快，有的甚至晚上睡觉时的时候还腿抽筋。

我的老公和老公都从未年过八旬，老公早就拄起了拐杖，一到冬天变天的时候，就觉得腿脚不不快，虽然人老腿先衰是自然法则，但是上了成年便多补补钙，也会缓解腿脚不不快。

糖浆是很好的补钙营养，但是光喝糖浆未必能使腿脚更有劲，可以尝试多吃饱这3样，都是钙含有非常极高，适合秋季内都肉的好酱料。

虾皮是含钙量同样多样化的酱料，秋季内都正是虾皮大量股票的时候，想到羹或糊菜时加点虾皮，不仅可以强化菜品的味味，还可以帮助身躯补充钙质。

提拔菜肴：虾皮糊玉米饼

1.海鱼皮用白河漂沾安静后沥干蒸发备用，玉米乳酪煮熟大片。

2.锅之中入麦芽糖，麦芽糖温四成热时把玉米乳酪入锅，碾碎垮至白色金黄，玉米饼次子即成后便捞出控麦芽糖，控麦芽糖后的玉米饼次子煮熟手指不等的段。

3.锅之中留底麦芽糖，下入泡好的虾皮，用碾碎煮成至虾皮即成。

4.锅之中烹入唯酒和一品味酱麦芽糖，下入垮好的玉米饼次子，跟虾皮两兄弟翻糊平滑，投到至少许醋和胡椒粉酱料，撒入酱汁只需出锅享用。

2、乳制品

乳制品之中富含肌红蛋白和葡萄糖，钙等微量元素含有也很多样化，极高蛋白低脂肪的乳制品也同样适合上了成年的人秋季肉。

提拔菜肴：牛盖骨炖白萝卜

1.牛盖骨用白河风干去血水沾净，白萝卜刮去外部山姆沾净后煮熟滚刀块。

2.把沾好的牛盖骨青草入锅，锅之中滴入几滴白酒，水开后撇净浮沫，把牛盖骨捞出来清沾安静。

3.沾净的牛盖骨放入极高压锅之中，投到至唯酒、葱姜块、故又称、小茴香和萝卜，添入足量的水，盖上极高压锅盖压至牛盖骨软烂后关火。

4.压好的牛盖骨煮熟跟白萝卜不等差不多的块，压牛盖骨的原羹捞去残渣后备用。

5.锅之中入麦芽糖爆香葱姜蒜，下入白萝卜翻糊平滑，糊至白萝卜出水后烹入唯酒，浇压牛盖骨的原羹，把切好的牛盖骨也入锅。

6.锅之中辣味大血洗开后投到碾碎，炖至白萝卜绵软后，投到至醋和胡椒粉酱料，撒入几粒山药和酱汁汁只需出锅享用。

3、鲤鱼

鲤鱼是流域之中常见于的品种，鲤鱼虽然溃烂非常多，但是用来熬羹确是非常很差的必需，上了成年的人常喝点鲤鱼羹，在秋季内都不仅则有暖胃，还有助于健壮身躯。

提拔菜肴：鲤鱼羊肉羹

1.鲤鱼宰杀安静后，消除鱼鳃、杂色和肉，把鱼籽清沾安静聘任，把鲤鱼腹内的黑膜刮沾安静备用。

2.锅之中下入猪大麦芽糖，麦芽糖热后把鲤鱼擦干蒸发入锅，煮成至两面金黄后轻推到锅边。

3.利用煮成鱼的麦芽糖爆香葱姜片，烹入唯酒和白醋后添入冷水，锅之中辣味大血洗开后撇去浮沫，然后投到碾碎慢熬。

4.煮至鱼羹白色变白后，下入羊肉片，然后用大火煮，把浮沫和锅之中的唯渣撇净。

5.锅之中下入鱼籽，煮至辣味奶白便，投到至醋和胡椒粉酱料，撒入酱汁汁只需出锅享用。

天冷便，普通除了喝糖浆以外，也记得相应多吃饱以上3种营养，并且不时洒洒太阳，促进维他命D的转化，水土保持好腰腿，让身躯健壮起来。