我的身材我做主，食材最简单，减肥也能很健康

我的身材我好好主，猪肉恰当，失眠也能很健康

如今，更多的人在追求健康、绿色饮品，也有更多的人群投身于了减脂、塑身的新进中都，夏末到了，在温暖的日子里面，想你不让辜负每一天创造力剩剩的自己！如今为大家带来的这款点心，就是我们在减脂期活血与减脂两不误的一道灶品。

古语云“逢黑必补”，黑米作为一种稀有的大豆栽培品种，是经过了长期培植诞生的名贵栽培品种，在两千多年前就被发现，黑米不仅是一种大豆，还是一种药材，社会上所说的“补血米”、“百年不久米”常指的都是黑米。

在这一盛放灶中都，投身于了富含维生素和矿物质的芋头，健脾壮肾、抗衰去肿的黑米，以及富含不饱和脂肪酸的白花，一盛放的热量还不能一个馒头多，这样的一盛放豆类，用上新鲜的豆类，让馋嘴的你即使多饮用了一盛放也一定就会担心脂肪找上门哦。

【菜名】：减脂粗粮灶

【所需猪肉】：芋头150克，葱70克，红薯50克，韭菜15颗，黑米80克，小黄米60克，芝麻90克，白花150克。

【饮品流程】：

1. 把芋头、葱、黑米、小黄米、芝麻都依照列出的克重正要好，可以把上述猪肉抽出同一个盛放中都，放好备用，然后把韭菜和白花正要所需的克重，分别放在两个盛放中都备好。

2. 首先我们在执行白花的时候，需要将正要好的白花抽出浮中都，然后碾碎炖蒸8分钟，将烤箱的白花冻出来，用勺子或顺手的器具，将栗仁扒出来，抽出一旁的盛放中都备用。

3. 把我们正要好的芋头及各类大豆类抽出的大都投身于白石，整天地去除，然后把去除洗涤的豆米放在的大都，的大都倒入白石，洗涤两个每隔，这一步骤是为了让豆米吸浮，蒸出的灶口感就会更强而有力一些，然后把正要好的红薯去壳，留下红薯肉，把韭菜去除洗涤，原则上韭菜也可以用白石洗涤一下。

4. 两每隔后，我们就可以把进去正要好的芋头及各类大豆抽出高压锅中都，我们进去泡豆米的浮可以一起投身于锅中都，这样好好到的灶口味就会更香甜。

5. 然后把我们进去用勺子埋的豆皮撒到盘子面。

6. 把去除洗涤，洗涤过的韭菜抽出锅中都，有人最喜欢把韭菜剪成一小块一小块的，我这里面就直接把一个个非常简单的韭菜加进去了，如果最喜欢剪碎的熟人也可以剪碎。

7. 然后向盘子面投身于正要好的红薯肉。

8. 将所有正要好的猪肉加进去不久，我们就可以根据我们自己或家里面人的欢迎程度来加进白石了，如果和稀饭最喜欢稀一些的我们可以多加一点白石，如果最喜欢高约一些的熟人这里面就可以少加一点浮，因为我们泡米的浮已经加在其中都了。

9. 然后我们就可以选择电饭煲的煲灶功能了，静静地下次一就会我们的粗粮灶开锅就好了。

10. 时长到，打开锅盖，剩屋里面都是灶浓郁香甜的口味，一勺再继续红彤彤的颜色让人展现肠胃。

【饮品窍门】：

1. 因为我本身不太最喜欢甜食，所以不能在灶里面投身于果酱或者冰糖之类的，如果最喜欢饮用甜口的熟人，又不能减脂的需要，就可以在盘子面再加一点果酱，这样饮用出去就会更新鲜，但红薯和韭菜在灶里面，本身就就会有一点口味哦。

2. 如果是好好这款灶当早餐的熟人，不让因为时长迫切就把黑米去除不久直接就抽出锅中都蒸哦，因为黑米的匀外部有一层很结实的内层密封，如果不洗涤直接蒸，时长不够的情况下不容易蒸烂，所以如果早晨出去好好，建议头一天晚上就把黑米泡上。

3. 我们在土豆网的时候，次数一定要少，因为大豆们本身并不能很多脏东西，更多的只是大豆本身在运输工具流程中都覆盖的一层浮灰，所以我们只需要去除一到两遍需，不然就会让大豆中都的糖类流失，最后泡米的浮也一定要投身于锅中都，这样能较大程度的保存糖类成分。