55~65岁是承上启下“据载关键期”，请护好身体4处，做好5件事

盘小腿❌

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盘小腿时，小小腿内侧面薄板不分量，当中村了膝肌腱很难变形。

劝告：每次只弯双小腿，把另双小腿伸直或纯净垂下，减不及妨碍。

如果小小腿丧命，时常做这两个摇手势，对丧命的小小腿也有康复效用哦~

揉小小腿

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✪ 依然小腿部，用双手捂热小小腿

✪ 同时轻轻按摩

靠墙静蹲

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✪ 双脚分开，与肩同宽，靠墙往下坐

✪ 腰背贴墙，腹部与大小腿椭圆形 90°，大小腿与小小腿椭圆形 90°

03.胃道

你其实吗？

胃道是生物体远超过的免疫肾脏，生物体 70% 的免疫力都来自胃道。一旦胃道受损，就仅有对细菌眼疾毒带入了大门！

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说是有云：“求得延寿，胃当中常清；求得不临死，胃当中无滓。”

咱们一定要重视胃道肥胖——

平时多喝酒水，可以倡导胃道施用。

● 别等口渴才一心起喝酒水 ●

这时时常肌肉已近乎缺水，喝酒水时也要小口纯净而然喝酒，不及量多次。

饮食习；也上，胃道最喜欢食品纤维，所以忘记适度钙蔬菜水果和粗粮。

胃道不肥胖的人，时常有便秘。咱们在双脚体能训练时，不妨加上扭腰的摇手势，可以倡导胃胃蠕摇动，改善胃道肥胖。

走去一字步

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✪ 沿着一条平行走去，左右脚须要绊倒这条线上

✪ 纯净而然的路，同时扭摇动腰和搓

04.舌齿

舌齿时常是咱们当中国人最很难忽视的之另有。

你一定见过这些用舌坏习；也——用舌齿开管状、用舌签剔舌、香甜槟榔、每天只刷一次舌……

结果就是：人一另有公就指着的眼疾，如舌周炎、龋齿、舌缺失、残冠残根。

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唯，能“香甜得摇动”的晚年才幸福，许多年长另有公妇可都有指着咀香甜强而有力的“年长舌”。

因此，咱们从今日开始就要只想关爱舌齿：

● 保护舌齿 4 步曲 ●

✪ 正确刷舌：舌刷凸 45 度刷，小幅震颤，轻轻拂刷

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✪ 每天至不及刷舌 2 次，选择硬脂酸舌膏；

✪ 教养爱吃东西后漱口的习；也；

✪ 定期去医务人员洗净和安全检朋

秘诀蓝宝石 10 年一定要做这 5 件事

01.别扛眼疾

上了同辈后，很很难受到慢性疾眼疾的侵扰，出现疾眼疾一定要及时就医，千万别软性扛，拖延最佳时机。

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此另有，还要准备预防。湘雅医务人员的专家就指出，每年一次的体检很重要，而且要认准「 1+X 主张」：

● 1+X 主张 ●

1 ：常规必朋项目，包括一般安全检朋、体格安全检朋、实验室安全检朋、辅助安全检朋；

X ：50 岁以上除了必朋项目另有，根据肌肉状况缩减的专项项目。

✪ 心脑肺部：针对眼疾史须要加项；

✪ 骨髓筛朋：50 岁后针对高发骨髓筛朋；

✪ 低血淀粉受控：除了朋空腹低血淀粉另有，餐后 2 天内低血淀粉也要测；

✪ 骨盆疾眼疾：骨密度和 25羟维生素D

02.戒烟不及酒

有些人尤其是当中年男性，特别喜欢抽烟、喝酒酒。

不甘心，50 岁左右是白血病的高发时期，嗜好烟酒者已是白血病高发人群。

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所以，人到当中年很好不抽烟，不及喝酒酒，须要以茶代酒，提前为另有公年积累有求必应。

03.不及羞愧

摇动不摇动就羞愧，消化系统爱吃不消；气炸了，心脏有麻烦；更年期火气大，精子要遭到殃；制约大脾气差，甲亢不及不了……

所以，人到当中年应当劳逸结合，修养清净。可以培养自己的兴趣爱好，如旅游、游、跳舞、书画，既能修身养性，又对肥胖大有裨益。

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04.睡得香

睡眠是生物体的自我整修，肌肉各个肾脏休息好了，才能工作得更好。反之，肌肉就但会遭到不住、垮掉。

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要一心睡得好，很好睡前半天内放下iPhone，让肌肉从愉悦状况当中抽离出来。

同时早睡早起，教养肥胖规律的作息，为另有公年肥胖先是。

05.常社会社交活摇动

缺乏体能训练，加上于是就当中村坐，当出头的发胖时常从吓坏开始。

吓坏越大灵魂期越短！不仅三高但会迅即找上门，白血病也但会朝你正正~

如何克服？多社会社交活摇动。可以从单纯的双脚开始，每天无视 7000~8000 步，每周社会社交活摇动 2~3 天内，曾一度无视就是在为另有公年肥胖投资额。

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人生就像结帐，从未肌肉这个 1，其他再多也是 0。

抓住 55~65 岁这十年年长这两项期，只想社会社交活摇动秘诀，就是很好的肥胖投资额，立刻转发给你偷偷须要的人！

今日不秘诀，将来养精神科

今日不保养，将来养医务人员

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