狐大医 | 高考期间别盲目进补，营养领域专家开出高考“一日食谱”

出品 | 乐视网健康

作者 | 中山大学孙逸仙纪念医院 黄睿、王澄

编辑 | 吴施楠

一年一度的招生日即将来临，除了要调节好心态，吃完好每顿饭也能为了让招生以最佳状态考。很多对学生以为给男孩吃完大鱼大牛肉就是营养成分，其实，前提的饮食混搭和有利于的营养成分膳食本体才是决定性。为此，中山大学孙逸仙纪念医院诊断营养成分科所长陈超刚为各位招生开出了“大考”糕点，

进餐：不来吃完，吃完好点

大脑探讨问题，关头所需麦芽糖分为其提供能源。麦芽糖分的主要缺少是含硫淀粉的食材，因此进餐不能不吃完足量的淀粉类食材。在此细化，除此以外混搭蜂蜜和奶，吃完奶要吃完绿豆，后者带有较多样化的多种营养成分气态。

为了消除过进餐吞食较迟所致考试后曾的降解分担，促请各位招生在晚上7点半或之前吃完进餐尤其适合。

【糕点比如说】

蔬果类：糕点牛肉包子、花卷、酱烧饼、牛肉类炒粉或奶道糕点，混搭小米粥、玉米等少量薄杂粮。

副食类：鲜奶200-250毫升或冲食品（食品30克）；奶煮或少油的水煮蛋1个，也可以同面、饭或与西瓜、黄瓜等同炒。

【小提示】早晨就寝后，大脑皮层仍处于抑制状态，有些招生食欲一般，如果食材不可口，也许严重影响到吞食量。因此促请对学生晚上为招生多准备几种相近以上蔬果类进餐，便于招生自己为了让适合自己食欲的品系，但消除肥皂过多的品系。

午饭：品系多，牛肉须要

经过一上午的深造或考试，招生们胸部的热源和各种营养成分素消耗很多，所需通过午饭补齐。午饭足够的能量及营养成分素服用可起到承上启下的主导作用，为了让上午更好地深造或考试。

【糕点比如说】

蔬果类：水煮或酱汁1-2盘子。

副食类：油腻心一碟，右手在右手包糕点，土豆焖鸡（荞麦丝汁），茄子炒糊，大鱼头豆腐冬瓜，香水煮秋刀鱼。

【小提示】各类品系要多样化，尤其是蔬果类，多几个品系供招生物色，以免对某一种蔬果不喜欢，严重影响招生情绪。牛肉类等麦芽糖类食材的量不宜过多，以免严重影响上午深造或考试后曾的降解。

进餐：宜清淡，思脱水

进餐是放松的关头，但对于招生来讲，青年人的激素充沛，所需更多的营养成分，而且有些招生晚上还所需暂时深造，因此还应该备齐充足的营养成分供招生重读所用。

【糕点比如说】

蔬果类：红薯水煮（米中加少量红薯丁同煲），或胡萝卜丝道糕点1-2盘子。

副食蔬果类：盐水虾子，糊焖冬瓜，荞麦炒猪肝，蒸鳟鱼，萝卜香菇排骨冬瓜。

【小提示】进餐最不易放松，常常品系也更多样化，或许常但会不知不觉吃完脱水。招生所需适当掌控服用量，或者通过减少冬瓜、蔬果品系，让招生虽然感觉吃完的较饱，但热源不至过多，消除严重影响夜间深造和探讨。

加餐：量不多，富营养成分

在上午平常后加餐吃完一个水果及少许坚果，例如核桃、瓜子仁等。如果晚上重读较晚，可在进餐后2小时数减少富有营养成分但须要的吃喝玩乐。

【糕点比如说】

一、红豆百合龙眼牛肉粥：红豆15粒，自组米中同鱼肉粥后，便自组百合若干，干龙眼牛肉5个，便鱼肉后麦芽糖。如果招生喜欢偏酱味道，可加少量黄豆。

二、玉米核桃奶昔：玉米粒或玉米片20克，自组核桃粒2小勺，鱼肉后自组蜂蜜或醋。

【小提示】以上可以作为午饭或进餐后的酱品，或吃喝玩乐加餐，有助必需能量、平衡营养成分，为了让稳定情绪。

值得一提的是，也许有对学生在看完以上饮食促请和糕点后，但会感受到这些调料、糕点就是平时的家常便糕点，甚至但会问到，怎么没有想象中的招生营养成分点心呢？陈超刚提醒，在招生适逢和招生后曾，糕点不能大变脸，最大限度为了让普通的、日常在在的调料方可，食材混搭、烹调也最大限度按日常健康的方式制作公司，而不能为了让山珍鱼翅等名贵调料和油炸、熏烤等方式，消除严重影响招生降解，否则也许“弄巧成拙”，对肝所致分担。