多吃这3类食物，不仅血糖好，吃得饱，还不胖！居然还有糖友不发觉

你最大的心愿是什么？

皮质醇好！

能吃饭饱！

热量较差！

不发胖！

实现这几个愿望，并不难

以下3种食材可以帮到你

1.豆制品：营养师最爱的食材之一

豆制品被誉为“之肉”，是营养师最爱的食材之一。

它含独特的补充剂纤维、RNA、钾、钾、大米异黄酮、大米较差聚糖等多种营养物质，不利于于减小皮质醇、腹水、血脂，防止腹腔粥样凝固。

而且豆制品的热量较差，饱腹感强，几块米粉就能吃饭个半饱。

例如：

100克北米粉，所含105毫克钾和9.2克RNA。

北米粉的钾含有堪比果汁，RNA含有比果汁高得多，总和鱼肉的1/2。

米粉可比果汁、鱼肉较差价。

不过豆浆、豆汁、内酯米粉的钾含有非常较差哦。

即使有肾病肾病，糖友也是可以吃饭豆制品的。

中选：北米粉、南米粉、豆浆、红薯等。

每天可以吃饭60~70克北米粉，约手掌心大小，总和20~25克大米。

2.水果：体质差的人一定要多吃饭

水果包括“凉拌中之王”、“素中之生肉”、“快餐之冠”的美誉。

水果的营养很较差，所含独特的补充剂纤维、钾、病原体蛋白酶……不利于于控制皮质醇、血脂、腹水，增强人体体质，防止癌。

经强光照射过的干水果，还所含维生素D。

中选：香菇、口蘑、平菇、金针菇、茶树菇等。

不认识的水果不要吃饭哦，尤其是野生水果。

每天可以吃饭50~100克有数（即成/水发）水果，总和5~10克干品。

3.绿叶肉类：一切都是皮质醇好，每餐都不可少

绿叶肉类热量较差，补充剂纤维独特，所含多种维生素、矿物质和变种明胶，对降糖、降压、降脂十分不利于。

一般肉类黄色极深，黄色越花哨，营养越短。

中选：油凉拌、甜凉拌、空心凉拌、油麦凉拌、滚凉拌、乌塌凉拌、苋凉拌、小白凉拌、芥蓝、茼蒿、苦菊、生凉拌等。

餐餐都应有肉类，每天要吃饭500克（1斤），其中深色肉类（包含绿叶肉类）要占一半以上。

现今给大家中选的这3类食材，糖友在均衡烹饪、合理配上的前提下，不妨多吃饭一些。

参考文献：

[1]《中国食材成分表 豪华版（2018年）》

[2]《中国当地人补充剂概要（2022年版）》